na mase

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

te drozdzowki to by bylo lepiej zastapic jakims pieczywem razowym itp. podaj jeszcze jakie masz zapotrzebowanie w diecie, no i ile gram czego zajadasz to napewno pomoze w ustaleniu diety na "mase"

Chodzi mi glownie o mase. Bo jak wiadomo wszystko co zjem to spalam na treningu.

Ale nie możecie trenować tak samo mając sprzeczne ze sobą cele. Jeśli Ty chcesz budować masę masz dietę w nadwyżce kalorycznej kolega na deficycie. Jeśli kolego chce wykonywać dodatkowo jakieś biegi to róbcie trening siłowy razem a po nim Ty kończysz a kolego idzie biegać.

trochę jednak ma przedzial od 6-15 powt można poiwiedzieć najlepiej stymulować bedzie do wzrostu mieśni poniżej 6 powt stymulowac bedziemy wzrost siły, bez tak mocnego nacisku na powiększania się miesnia w okolicach 20 i więcej ... zwiększać będziemy wytrzymałość ale to czy zwiększamy masę czy spalamy tłuszcz zależne jest od podaży kalorii [...]

[...] tyg. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening potem zrobsz plan silowo masowy --> skoro chcesz zwiekszyc sile i mase a miensie masz w sumie przwyczajone do wysilku mimo ze nie trenowales systematycznie. a tym planem silowo masowym moze być np CYKL V (strona 65 ) [...]

Jeśli cwiczysz dopiero miesiąc to lepiej skupic sie na treningach żeby zachować systematyczność i w miare normalnie jesć a odzywek niepolecam co najwyżej gainer jak budujesz mase albo białko . ale odżywki to raczej tylko dla motywacji psychicznej

1 tak dobrze rozumiesz tylko za wszelką cene nie idz w masę tłuszczową lepiej bo potem mozesz nie spalić wszytskiego 2 jeszcze cykl kreatynowy zdążysz zrobić np na mono http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Łatwe nabieranie masy trochę zlewa 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181 4) staż treningowy 32 5) cel cyklu Masa z siła 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono , cp , cm3 , storm 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

wiec tak na ckd trzeba miec max 30g ww przez pierwsze 2 tyg scisla regula nieodbiegaj od normy a mase mozna zaczac odrazu po ckd

[...] przerwy gdzie kazda grupe sie raz w tygodniu robilo,to bardzo wygodne musze powiedziec :] a wracajac do tematu jak juz mowielm wczoraj to split jest raczej na gestosc nizli mase,wiec... ps. moge jedy<nie powiedziec ze pomimo iz tylko 3 miechy mialem do czynienai ze splitem,to roznice widzialem,w sensie miesnie byly lepiej zarysowane,przy [...]

no tak ale gainer tez w tym pomogl nie da sie ukryc do tego bralem tez mase innych rzeczy i na czysto doszedlem do 102,5 kg przy wzroscie 1.80 wiec nie ma zle ja sobie go chwale :D

PRosze jeszcze o jakieś rady :) Wiem ze 14 lat to duużo jeszcze przede mną ale są na tym forum osoby 15 lat i mają taka mase i takie bicepsy ze az sie slabo mi robi ;(

a wg mnie na ćwiczenia i diete nigdy nie jest za wczesnie. Grunt to robić to z głową czytaj posty podwieszone ułoz i daj do sprawdzenia tylko licz sie ze bedzie ci trudno zlapac mase bo gospodarka hormonalna jeszcze nie jest ustabilizowana Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2007-12-30 15:56:31

Bene konkretnie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

elwisio czyli jesli kolega wazy 65 to powinien w 4-5 posiłkach zjeść 50g białka robiąc masę Jesli masa to: 1,6-1,8 g/kg białka jak wolno nam przybywają kg na wadze. 2-2,2 g/kg bialka jak szybko idzie nam masa tłuszczowa wraz z miesniową.

Ja na Twoim miejscu bym sie tego pozbyl, chyba ze lubisz czeste pobyty w kiblu i lubisz zbierac mase w okolicach pasa Nie ma to kompetnie zadnego zastosowania w sporcie, co chyba kazdy wie

waga tak a czy uda mi się zbudować masę mięśniową?Nie chodzi mi tak jak Pan na zdjęciu ma XD tylko wiadomo o co chodzi :)

hehe a więc uwaga! w prawym górnym rogu jest słówko "szukaj" na tym niebieskim paseczku - klikujemy na nie otwiera się nowe okno wyszukiwarki. W tym niższym pbiałym prostokącik klikamy raz i wpisujemy jakieś kluczowe (http://pl.wikipedia.org/wiki/S%C5%82owo_kluczowe_%28teoria_informacji%29) słowo (A NIE - "CZEŚĆ JAK ZDOBYĆ [...]

[...] miesiecy tak trenuje z mysla o redukcji.Zrzucilem 5 kg.Czyli ze na cyklu mam zarzucic 4-5 tak jak ma byc ? jak myslisz o redukcji to gratuluje doboru srodkow(meta+ena)-lepiej sam bym nie dobral jakbys planowal robic mase proponuje prop+wino+clen ps. na cyklu jest zwiekszone zapotrzebowanie na zarlo le skoro robisz redukcje to sie nie wpier...am